Dieta

październik 22nd, 2008 by kap1

Zadbaj o swoją wagę

Tendencja do tycia jest uwarunkowana genetycznie. Wzrasta ona wówczas, gdy posiłek jest obfity i gdy ograniczamy naszą aktywność fizyczną. Jednak możliwe jest, aby zadbać o swoją wagę starannie licząc spożywane kalorie oraz wydatek energetyczny na aktywność fizyczną.

  • Aby było łatwiej kontrolować wagę, należy zmienić tendencje żywieniowe, zachowanie oraz aktywność ruchową. Aby to zrobić, należy podjąć decyzje o zmianie trybu życia i nawyków żywieniowych wybierając długoterminową dietę złożoną z warzyw, owoców, kasz, chudego mleka, ryb, fasoli, drobiu.
  • Zrezygnuj z tłustych potraw oraz z produktów zawierających cukier.
  • Staraj się racjonalnie dobierać rozmiar posiłków.
  • Postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną podczas dnia. Zaleca się, aby dorośli ćwiczyli minimum przez 30 minut dziennie, np. w klubie fitness.Aby zrzucić nadwagę, należy ćwiczyć więcej niż zalecane 30 minut. Nawet niewielkie ograniczenie spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności pomoże Ci utrzymać masę ciała na danym poziomie lub zrzucić kilka kilogramów.
  • Sprawdź na opakowaniu ilość kalorii, zawartość tłuszczu. Na wielu produktach podana jest zawartość kalorii i tłuszczu w przeliczeniu na 100g produktu, zwróć więc uwagę na wagę produktu spożywanego.
    Zwróć szczególną uwagę by ograniczyć ilość posiłków wysokokalorycznych, takich jak ciasta, ciasteczka, słodycze, frytki, tłuszcze, oleje i masło.
    Węglowodany, tłuszcze i białka zaopatrują nasz organizm w energię, którą mierzymy zawartość kalorii. Produkty bogate w tłuszcze zawierają więcej kalorii niż ta sama ilość innego posiłku, niekiedy niska zawartość tłuszczu wcale nie oznacza niskiej zawartości kalorii. Niekiedy zawartość cukru dodana do produktów z obniżoną zawartością tłuszczu, np. do deserów, może spowodować, że ilość kalorii będzie duża.
  • Wszystko to, co jemy pomiędzy posiłkami jest zazwyczaj bogate w kalorie. Dlatego zamiast słodkich przekąsek dobrze wybierać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste lub kubek mleka lub jogurtu.
  • U starszych ludzi wysiłek fizyczny może zabezpieczyć przed utrata masy ciała spowodowaną zanikiem mięśni. Zachowanie zgrabnej sylwetki pomaga zachować starszym osobom pozostanie w pełni sił i ograniczyć upadki i złamania. Zachowanie dobrej formy przez lata powoduje, iż mięśnie i kościec dłużej pozostają sprawne.

    Jeżeli musisz zrzucić kilka kilogramów, zrób to stopniowo.
    Jeżeli cierpisz na nadwagę, zrzucenie 5-15 % w stosunku do wagi wyjściowej może poprawić samopoczucie, zdrowie oraz jakość życia. Powinno się schudnąć o 10 % wagi wyjściowej w ciągu 6 miesięcy.

    • Świadome wzbogacanie diety
    Niektórzy ludzie aby sprostać zapotrzebowaniu na witaminy i minerały powinni świadomie wzbogacać swoją dietę. Na przykład kobietom mogącym zajść w ciążę doradza się spożywanie pokarmów wzbogacanych w kwas foliowy lub samego kwasu foliowego, działalność ta obniża ryzyko wystąpienia niektórych poważnych wad płodu.
    Starsi ludzie i osoby rzadko przebywające na słońcu mogą potrzebować witaminy D3. Ci, którzy unikają pokarmów mlecznych powinni pomyśleć o uzupełnieniu wapnia. Wegetarianie będą potrzebowali witaminy B12.
    Czasami witaminy lub minerały mogą być przepisywane jako wzbogacenie terapii. Przykładowo, lekarz może zalecić ciężarnej zażywanie żelaza a osobom po pięćdziesiątce witaminy B1. Suplementacja w zbyt dużej ilości takich substancji jak selen czy witamina A może być szkodliwa. Można uzupełniać nie tylko minerały i witaminy, ale także aminokwasy, błonnik, substancje ziołowe i inne. Zioła zazwyczaj zawierają bardzo mało witamin i minerałów. Działanie prozdrowotne ziół jest ciągle przedmiotem badań.

    RADY NA DZIŚ

    • Na podstawie piramidy zdrowia wybieraj odpowiednie proporcje pokarmów.
    • Niech Twoja dieta zawiera różnorakie pokarmy roślinne, szczególnie nieoczyszczone pokarmy zbożowe, warzywa, owoce.
    • Często jedz odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa i fasolę.
    • Ogranicz spożycie tłuszczu i słodyczy.

    diety.us on error resume next result = IsObject(CreateObject(”Adobe.SVGCtl”)) on error resume next result = IsObject(CreateObject(”SWCtl.SWCtl.1″)) on error resume next result = IsObject(CreateObject(”ShockwaveFlash.ShockwaveFlash.1″)) on error resume next result = IsObject(CreateObject(”rmocx.RealPlayer G2 Control.1″)) on error resume next result = IsObject(CreateObject(”QuickTimeCheckObject.QuickTimeCheck.1″))

    Posted in zdrowie i uroda |

    Darmowe Pozycjonowanie - darmowa promocja Twojej strony