Odżywianie i odżywki
luty 18th, 2008 by ProvitalOdżywki oraz suplementy diety odgrywają we współczesnym sporcie bardzo ważną rolę w procesie odżywiania. Jak wiadomo miłośnicy wielu dyscyplin sportowych w tym głównie sportów siłowych i kulturystycznych aby odnosić sukcesy muszą wprowadzać rygorystyczne diety. W przypadku kulturystyki są to głównie diety węglowodanowe. Zarówno sama dieta jak również wspomagające ją odżywki powinna być dostosowana do aktualnego planu priorytetów treningowych. Jednym z takich priorytetów jest okres budowania masy mięśniowej. W owym cyklu zawodnik stosuje dietę wysoko-węglowodanową natomiast jako wspomaganie odżywki typu gainer. Jednocześnie poza odżywkami stosuje też cały zestaw dodatków. Podstawowym jest kreatyna, hmb oraz zma.
Innym charakterystycznym cyklem jest praca nad rzeźbą ciała. Odżywki i suplementy wskazane w tym cyklu to przede wszystkim odżywki wysokobiałkowe. W tym cyklu zawodnik redukuje liczbę przyjmowanych kalorii, dokonuje niezbędnych zmian treningowych (przechodzi na trening aerobowy) oraz dopasowuje zestaw dodatków wspomagających cykl definicji mięśni. Znakomitym przykładem takich suplementów są spalacze tłuszczu, suplementy wspomagające odchudzanie. Są to suplementy termogeniczne które zamieniają energię absorbowaną z tkanki łuszczowej w energię termiczną. Odżywki wysokobiałkowe (tzw. Proteiny) mają za zadanie dostarczyć do organizmu jak największą dawkę wysokowartościowego białka przy minimalnym udziale cukrów. Dzięki temu białko z takiej odżywki jest nie tylko przechowywane w mięśniach ale wykorzystywane jako źródło energii.
W okresach budowania masy mięśniowej zawodnik przygotowuje się przede wszystkim na duże przyrosty możliwie jak najbardziej odtłuszczonej masy mięśniowej. Niezwykle istotne jest więc właściwe zbilansowanie diety tak by zapewnić organizmowi właściwą liczbę kalorii, na tyle wystarczającą aby były zauważalne postępy oraz wystarczająco dopracowaną by nie gromadzić nadmiaru niepożądanej tkanki tłuszczowej. To niezwykle trudne dlatego również tak ważne w tym cyklu są odżywki dzięki którym w niewielkiej porcji można zapewnić organizmowi pożądaną liczbę elementów odżywczych. Odżywki typu gainer to typowe odżywki węglowodanowe, których skład jest bardzo wysoko kaloryczny. Odżywki te świetnie dopełniają codzienną dietę zawodnika.
Jednym z najbardziej popularnych specyfików jest kreatyna. Ten suplement diety wywołuje najwięcej kontrowersji głównie dzięki wysokiej efektywności działania. Kreatyna na rynku dostępna jest zarówno w formie tabletek, kapsułek jak również proszku. Jest wiele odmian kreatyny. Na rynku możemy dostać monohydrat (kreatyna w postaci monowodzianu) oraz staki kreatynowe. Ostatnio dosyć modne są stacki typu booster z uzupełniającymi składnikami wzmacniającymi działanie kreatyny. Kreatyna to dosyć kompleksowo przebadany suplement w którym nie stwierdzono skutków ubocznych. Jedynym jest zwiększone obciążenie nerek gdyż kreatyna wydalana jest wraz z moczem człowieka, nie tworząc praktycznie żadnych złogów w organiźmie człowieka. Zaleca się dobieranie do kreatyny odpowiedniej odżywki.
Odżywki stają się z roku na rok coraz bardziej popularnym suplementem diety zarówno dla ludzi nieprofesjonalnie związanych ze sportem. Najczęściej też amatorzy przywiązują zbyt dużą wagę do nich licząc na spektakularne efekty. Trzeba jednak wiedzieć że odżywki to tylko suplementy diety i tak na prawdę to odżywianie jest podstawowym czynnikiem. Suplementując nawet najwyższej jakości odżywki nie jesteśmy w stanie nimi samymi właściwie odżywić naszego organizmu. Suplementy są jedynie dodatkami do diety i działają jedynie wtedy kiedy zachowamy zdrowy rozsądek podczas ich stosowania.
Swego rodzaju nowością na rynku suplementów jest zma. ZMA jest suplementem minerałowym. Jest to połączenie dwóch minerałów: magnezu i cynku. [link=http://www.provital.pl/zma.html]ZMA i [link=http://www.provital.pl/kreatyna.html]kreatyna to dwa najlepiej działające suplementy. ZMA poprzez zestawienie chelatowe (w obecności aminokwasów) magnezu z cynkiem wywołuje silne działanie anaboliczne. Jest to jednak działanie naturalne, zma jedynie pobudza naturalny anabolizm człowieka. Jeśli do takiego zestawu dołożymy zarówno właściwą dietę jak też odżywki i inne suplementy to dostajemy doskonałej proporcji podstawę żywieniową do budowania masy mięśniowej. Odżywki podczas suplementacji zma należy przyjmować w odstępach co najmniej godzinnych gdyż wapń zawarty w odżywkach upośledza wchłanianie magnezu.
Posted in motoryzacja | Comments Off